Pilates Fusion Con Focus Core e Schiena: Allenamento Avanzato
Sessione completa con esercizi di pilates per rinforzare tonificare tutta la zona centrale del corpo.
Questo workout si concentra principalmente su core e schiena.
Stabilità, rapidità e controllo dei movimenti sono abilità fondamentali per massimizzare le prestazioni durante i workout, un core forte ci permette di migliorare notevolmente queste abilità.
Inizamo con breve blocco di mobilizzazione poi scendiamo subito a terra per concentrarci su core e schiena.
Terminiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
10s SCENDI A TERRA
40s HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) DX
30s SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) SX
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
20s PAUSA
40s CRISS CROSS
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN
10s RECUPERO
40s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 2
10s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV. BRACCIA ALT.
20s PAUSA
40s APERTURA LAT. GAMBA DX
10s RECUPERO
40s APERTURA LAT. GAMBA SX
20s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
10s SCENDI A TERRA
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
10s RECUPERO
30s MERMAID UN LATO
30s MERMAID UN LATO
10s RECUPERO
30s SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO
20s PAUSA
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO LATERALE TRONCO DX + SOLL GAMBA CONTINUO
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO LATERALE TRONCO SX + SOLL GAMBA CONTINUO
10s RECUPERO
40s APERTURA LAT. GAMBA DX + DIST
20s RECUPERO
40s APERTURA LAT. GAMBA SX + DIST
10s RECUPERO
40s SUPERMAN + APERTURA BRACCIA
20s PAUSA
Stretching:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
30s TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA
30s TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
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