Esercizi Per Dimagrire Senza Salti: Cardio Senza Salti A Casa
Allenamento dinamico e impegnativo a media intensità costante!
Un workout perfetto per migliorare agilità, capacità cardiovascolare e per consumare calorie con esercizi senza salti e basso stimolo muscolare.
3 giri di circuito a media intensità con esercizi senza salti, un workout cardio completo e divertente che metterà alla prova la tua resistenza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi crescenti durante i blocchi e i pochi recuperi ci permetteranno di fare una sessione di allenamento molto efficace.
Iniziamo con un breve riscaldamento, continuiamo con 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 1° Giro di Circuito (3 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro di Circuito (3 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro di Circuito (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch
Il workout è di livello avanzato, richiede un ottimo livello di allenamento, di seguito le versioni più leggere di questo workout:
- Cardio Senza Salti Liv. Intermedio:
https://www.youtube.com/watch?v=RihkQcf4iBk - Cardio Senza Salti Liv. Intermedio Plus:
https://www.youtube.com/watch?v=EliWWDBGQsE
Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 SPINTE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20 JUMPING JACK LOW IMPACT
20 DIST. BRACCIA AVANTI
20 SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20 SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA SX
Blocco Brucia Grassi 30:30:20
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 40:40:20
40 GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
40 GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
20 STEP TOUCH
40 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
40 CAMMINATA SU PLANK
20 STEP TOUCH
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 50:50:20
50 PUGNO INCROCIATO
50 SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20 SKIP INCROCIATO
50 MEZZO SQUAT + SPOSTAMENTO INDIETRO ALT
50 SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20 SKIP INCROCIATO
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 30:30:20
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 40:40:20
40 GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
40 GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
20 STEP TOUCH
40 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
40 CAMMINATA SU PLANK
20 STEP TOUCH
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 50:50:20
50 PUGNO INCROCIATO
50 SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20 SKIP INCROCIATO
50 MEZZO SQUAT + SPOSTAMENTO INDIETRO ALT
50 SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20 SKIP INCROCIATO
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 30:30:20
30 PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
30 MEZZO SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 INCROCIO GAMBA DX
20 INCROCIO GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 POSIZIONE ACCOVACCIATA
20 DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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