Cardio Killer Performance: Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Allenamento Cardio Killer Performance con esercizi ad alta intensità ed elevato stimolo muscolare.
Quasi 40 minuti di allenamento con esercizi impegnativi e poche pause dove è richiesta la massima precisione di esecuzione. Faremo 3 blocchi di lavoro con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare come squat jump, plank e salto e varianti push ups.
Questa è la versione più impegnativa di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per svolgere questo workout è necessaria un'ottima preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
Circuito Cardio Killer:
30s SQUAT
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK E SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK E SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Mini Cardio Killer:
30s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
30s PAUSA
Sessione Mirata Gambe e Glutei a Terra:
30s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
20s PONTE AD UNA GAMBA IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
40s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
40s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s VAI IN POSIZIONE
30s TORSIONE TRONCO DA TERRA DX
10s VAI IN POSIZIONE
30s TORSIONE TRONCO DA TERRA SX
10s VAI IN POSIZIONE
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s VAI IN POSIZIONE
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s POSIZIONE A V
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