Allenamento PHA a Circuito Per Una Massima Tonificazione

Livello Avanzato
Circuito, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
33:00 Min
242 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Triplo Circuito PHA (Peripheral Heart Action) molto intenso in cui vengono alternatati esercizi della parte superiore e inferiore del corpo con pesetti.

Questa è la versione più impegnativa di questo allenamento.

Il workout è composto da esercizi singoli e combinati ad elevato stimolo muscolare, tempi di lavoro fino a 40 secondi e brevi recuperi tra ogni esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Allenamento efficace e completo per sollecitare il sistema cardiovascolare, tonificare la muscolatura e bruciare calorie in poco tempo.

Struttura allenamento:

  • Riscaldamento iniziale
  • Triplo Circuito (6 coppie di esercizi in successione a circuito)
  • Sessione di defaticamento

Terminiamo il workout con un breve defaticamento e un blocco di streching.

Questo workout ha un elevata sollecitazione muscolare, la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, così come è fondamentale avere un ottimo livello di allenamento per praticare questo allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         TORSIONE TRONCO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         V STEP

 

Circuito PHA (Giro 1):

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO         

 

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI IN 3 TEMPI

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s         RECUPERO

               

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

40s         ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

               

Mini Recupero Cardio:

               

20s         STEP TOUCH

20s         V-STEP

 

Circuito PHA (Giro 2):

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

               

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI IN 3 TEMPI

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s         RECUPERO

 

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

40s         ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

               

Mini Recupero Cardio:

               

20s         STEP TOUCH

20s         V-STEP

 

Circuito PHA (Giro 3):

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

 

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI IN 3 TEMPI

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO AL GOMITO

10s         RECUPERO

 

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

40s         ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI          

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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