Esercizi Braccia A Casa! Focus Braccia, Spalle e Petto

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
14:00 Min
65 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione delle parte superiore con esercizi impegnativi e dinamici da svolgere in piedi e a terra sul tappetino.

Faremo 3 blocchi di lavoro a difficoltà cresente con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Gli esercizi proposti sono mirati alla tonificazione di spalle, braccia e petto.

Il peso consigliato è di un minimo di 2kg a manubrio e un massimo di 4kg, il peso ideale è il massimo peso che ci permette di svolgere l'esercizio senza compromettere la qualità di esecuzione degli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s        ALZATE LATERALI GOMITI A 90

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        PAUSA

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

15s        PAUSA

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        PLANK

15s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

20s        CROCI DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

             

30s        SPINTE DA TERRA

30s        CROCI DA TERRA

10s        RECUPERO

             

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

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