Esercizi A Casa Per Principianti: Allenamento Cardio A Circuito
Esercizi Per Principianti: Allenamento Cardio A Circuito, un workout molto dinamico per migliorare la capacità cardiovascolare e bruciare calorie.
Il workout è a circuito ed è composto da 2 giri, dopo un breve riscaldamento faremo un primo blocco con del cardio leggero poi alzeremo leggermente l'intensità nel secondo blocco.
Al termine del secondo blocco ripeteremo la sequenza.
Terminiamo il workout con una breve fase di defaticamento e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Circuito Cardio Leggero 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING KACK FACILITATO
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Circuito Cardio Leggero 2:
30s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s JUMPING JACK FACILITATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Circuito Cardio Leggero 2:
30s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
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