Esercizi A Casa Per Principianti: Allenamento Cardio A Circuito

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
31:00 Min
211 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Per Principianti: Allenamento Cardio A Circuito, un workout molto dinamico per migliorare la capacità cardiovascolare e bruciare calorie.

Il workout è a circuito ed è composto da 2 giri, dopo un breve riscaldamento faremo un primo blocco con del cardio leggero poi alzeremo leggermente l'intensità nel secondo blocco.
Al termine del secondo blocco ripeteremo la sequenza.

Terminiamo il workout con una breve fase di defaticamento e stretching.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

 

Circuito Cardio Leggero 1:

 

30s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        CALCIATA SALTELLATA

20s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING KACK FACILITATO

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

20s        STEP TOUCH

 

Circuito Cardio Leggero 2:

 

30s        JUMPING JACK

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

Circuito Cardio Leggero 1:

 

30s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        CALCIATA SALTELLATA

20s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

30s        JUMPING JACK FACILITATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

20s        STEP TOUCH

 

Circuito Cardio Leggero 2:

 

30s        JUMPING JACK

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        INCROCIO GAMBA DX

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