Super Total Body Workout! Esercizi di Tonificazione Total Body
Allenamento completo e impegnativo per tonificare tutto il corpo con esercizi a corpo libero, pesetti ed esercizi mirati per glutei e core stability.
Il workout è composto da 3 blocchi per gambe e glutei, un blocco per braccia e spalle e 3 blocchi mirati a terra per addominali e glutei.
L'allenamento è completo di riscaldamento e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura Workout:
1. Riscaldamento
2. Gambe e Glutei (1)
3. Gambe e Glutei (2)
4. Gambe e Glutei (2)
5. Braccia e Spalle
6. Core & Glutei (1)
7. Core & Glutei (2)
8. Core & Glutei (2)
9. Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
Sessione Gambe e Glutei 1:
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO DX
10s SALTELLATA LATERALE
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s SALTELLATA LATERALE
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s SALTELLATA LATERALE
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei 2:
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei 3:
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Braccia:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
30s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione Core 1:
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
Sessione Core 2:
30s PLANK
10s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
5s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
Sessione Core 3:
20s PONTE IN ISOMETRIA
30s PONTE GLUTEI
15s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GINOCCHIO ALT,
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA + PULSE (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + DISCESA AL GOMITO
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA + PULSE (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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