Esercizi di Tonificazione A Casa: Esercizi Gambe E Glutei Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
21:00 Min
145 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per Gambe e Glutei con Cardio per Principianti.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.

L'allenamento è composto da due sessioni cardio total body, due sessioni in interval training per gambe e glutei e due mini sessioni di tonificazione in piedi per la parte inferiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.


Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         MEZZO SQUAT

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK

20s         SKIP + SLANCIO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Interval Gambe e Glutei:

 

20s         MEZZO SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Tonificazione Gambe:

 

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK

20s         SKIP + SLANCIO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Interval Gambe e Glutei:

 

20s         MEZZO SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

 

Sessione Tonificazione Gambe:

 

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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