Esercizi Gambe e Glutei: Allenamento Senza Salti Breve e Intenso
Gambe e glutei tonici con esercizi mirati per la parte inferiore del corpo con cavigliere opzionali.
Un workout veloce e completo senza salti con esercizi combinati in piedi e a terra sul tappetino.
Anche se è di livello intermedio plus e abbastanza impegnativo, questa è la versione meno impegnativa di questa serie di workout, composta da altri 2 allenamenti, uno di livello avanzato e uno della serie resistance!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le cavigliere sono opzionali e vanno utilizzate solamente negli esercizi a terra.
Il peso consigliato per le cavigliere è di 1-3kg in base al proprio livello.
Il workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
30s SKIP + CALCIATA SX
30s SKIP + CALCIATA DX
10s STEP TOUCH
Sessione Tonificazione Gambe e Glutei in Piedi:
30s SQUAT
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s STEP TOUCH
60s PAUSA
Sessione Tonificazione Gambe e Glutei a Terra:
30s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
60s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE COLONNA DA TERRA DX
10s RECUPERO
30s TORSIONE COLONNA DA TERRA SX
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s POSIZIONE A V
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