Ginnastica A Casa: Esercizi Di Ginnastica Dolce Total Body
Ginnastica per il miglioramento del benessere fisico e per il miglioramento della mobilità.
In questa sessione lavoriamo su tutto il corpo con esercizi di facile esecuzione in lento movimento.
La ginnastica dolce unita ad esercizi di mobilizzazione aiuta ad aumentare la consapevolezza corporea, un fattore molto importante per il nostro benessere.
Alternare questa tipologia di allenamento alle sessioni di allenamento con elevato impegno muscolare ci permetterà di aumentare le nostre performance durante tutti i nostri workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
40s STRETCHING POLPACCIO DX
40s STRETCHING POLPACCIO SX
40s MOVIMENTO BACINO ANTIORARIO
40s MOVIMENTO BACINO ORARIO
15s RECUPERA
40s RESPIRAZIONE
15s RECUPERA
40s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
40s SPINTE INDIETRO
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
50s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
15s RECUPERA
60s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO
50s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE FRONTALE)
15s PAUSA
40s SALITA LATERALE BRACCIA - DISCESA FRONTALE BRACCIA
15s RECUPERA
50s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
50s APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE
60s ROLL DOWN IN PIEDI
40s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
15s PAUSA
40s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA - LOMBARE DX
40s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA - LOMBARE SX
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCHE E INTERNO COSCIA
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s PAUSA
50s QUADRUPEDIA - ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
15s RECupera
50s QUADRUPEDIA - ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
10s PAUSA
60s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
50s SCARICO COLONNA DA TERRA
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