Esercizi Total Body A Circuito Per Bruciare Calorie A Casa

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità
Total Body
28:00 Min
231 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Doppio circuito total body con esercizi dinamici per bruciare calorie.

Il workout è composto da due circuiti con esercizi cardio ad intensità medio-alta per bruciare calorie e tonificare.

Alterniamo esercizi singoli ed esercizi combinati, pochi recuperi e alto stimolo cardiovascolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il focus principale è sull'attività cardiovascolare ma le varianti squat, affondi e varianti plank ci permettono di stimolare con efficacia tutta la muscolatura del corpo.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA LATERALE

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

 

Circuito Total Body 1:

 

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

 

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

 

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

Circuito Total Body 2:

             

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s        RECUPERO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s        RECUPERO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

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