Esercizi Total Body A Circuito Per Bruciare Calorie A Casa
Doppio circuito total body con esercizi dinamici per bruciare calorie.
Il workout è composto da due circuiti con esercizi cardio ad intensità medio-alta per bruciare calorie e tonificare.
Alterniamo esercizi singoli ed esercizi combinati, pochi recuperi e alto stimolo cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il focus principale è sull'attività cardiovascolare ma le varianti squat, affondi e varianti plank ci permettono di stimolare con efficacia tutta la muscolatura del corpo.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Circuito Total Body 1:
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Circuito Total Body 2:
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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