Esercizi A Circuito: Esercizi PHA Senza Salti per Dimagrire e Tonificare

Livello Intermedio Plus
Circuito, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
25:00 Min
189 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Doppio Circuito PHA (Peripheral Heart Action) intenso e dinamico in cui vengono alternatati esercizi della parte superiore e inferiore del corpo con pesetti.

Il protocollo PHA sfrutta una sollecitazione alternata di gruppi muscolari distanti fra loro (parte superiore e parte inferiore), è un workout ideale per migliorare la resistenza, tonificare, migliorare la capacità cardiovascolare e contrastare la cellulite.

Allenamento Total Body intenso con tempi di lavoro fino a 40 secondi e soli 10 secondi di recupero tra ogni esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

Struttura allenamento:

  • Riscaldamento iniziale
  • Doppio Circuito (6 coppie di esercizi in successione a circuito)
  • Sessione di defaticamento

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         TORSIONE TRONCO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         V STEP

 

Circuito PHA (Giro 1):

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO         

 

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI IN 3 TEMPI

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s         RECUPERO

               

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

40s         ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

               

Mini Recupero Cardio:

               

20s         STEP TOUCH

20s         V-STEP

 

Circuito PHA (Giro 2):

 

30s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

               

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI IN 3 TEMPI

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s         RECUPERO

 

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

40s         ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO

10s         RECUPERO

40s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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