Allenamento Completo: Total Body Senza Salti Con Cardio e Pesetti
Allenamento total body con esercizi senza salti e cardio.
Faremo 4 blocchi di lavoro con esercizi a corpo libero e con l'utilizzo dei pesetti per tonificare la parte superiore.
Primi due blocchi in piedi e a terra con esercizi di facile esecuzione a corpo libero, secondo blocco con focus tonificazione braccia con i pesetti, ultimo blocco con varianti plank ed esercizi di tonificazione per la parte inferiore a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
*** Le calorie di questo allenamento sono state stimate****
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO DESTRO AVANTI
10s RECUPERO
20s AFFONDO SINISTRO AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO DESTRO AVANTI
10s RECUPERO
20s AFFONDO SINISTRO AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
15s RECUPERO
20s SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s VSTEP
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT
15s RECUPERO
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
10s RECUPERO
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s SUMO SQUAT
15s STEP TOUCH
25s SQUAT + SALTO IN PLANK
15s RECUPERO
25s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
10s RECUPERO
25s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + SALI E SCENDI
15s RECUPERO
25s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s STEP TOUCH
25s AFFONDO INCROCIATO DX SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
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