Esercizi Addominali Per Principianti: Allenamento Addominali e Core Stability
Allenamento veloce per tonificare addominali e migliorare la core stability.
10 minuti con esercizi mirati per rinforzare la zona centrale del corpo come varianti cruch, varianti plank ed esercizi in piedi per aumentare il consumo calorico generale.
Lo scopo principale di questa tipologia di allenamento è rinforzare il core, un core forte ci permetterà di migliorare il controllo e la stabilità dei movimenti che a loro volta ci permetteranno di aumentare le prestazioni in tutti i workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscadalmento:
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CAMMINATA SU PLANK
20s RECUPERA
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FIANCO DX
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FIANCO SX
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERA
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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