Esercizi Da Fare A Casa per Tonificare Addominali e Schiena

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto
Addominali
20:00 Min
88 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento per tonificare l'addome, rinforzare la schiena e migliorare la core stability con esercizi a terra sul tappetino.

Iniziamo l'allenamento con un breve blocco di riscaldamento in piedi poi passiamo al lavoro sul tappetino.

20 minuti per migliorare forza e stabilità con esercizi di media difficoltà e tempi di lavoro fino a 40 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO +ESTENSIONE BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

20s        PAUSA 

 

40s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

15s        RECUPERO

40s        CRUNCH TORSIONE DX SX

20s        PAUSA 

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO + BRACCIA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

20s        PAUSA

 

40s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

15s        RECUPERO

40s        CRUNCH TORSIONE DX SX

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s        SCHIENA A TERRA

30s        GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        GINOCCHIO DX AL PETTO

10s        VAI IN POSIZIONE DI QUADRUPEDIA

30s        SEDUTA SUI TALLONI

Nascondi.

Allenamenti Addominali

Esercizi e Allenamenti Con Focus Addominali

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago