Cardio GAG! Allenamento Per Gambe, Addominali e Glutei Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza
Gambe Addome e Glutei
21:00 Min
118 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Cardio GAG veloce e dinamico per principianti.

21 minuti di allenamento con due blocchi di lavoro:
Primo blocco con esercizi cardio e tonificazione mirata di gambe e glutei.
Secondo blocco con focus rassodamento gambe e glutei con esercizi addominali.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione facilitata.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento GAG in piedi:

 

20s        SQUAT

10s        STEP TOUCH

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

20s        PAUSA

 

Sessione Gambe e Glutei a Terra:

 

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

20s        PONTE DA TERRA

20s        PONTE IN ISOMETRIA

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°

20s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

20s        PAUSA

             

Sessione Abs & Core:

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH TORSIONE DX SX

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH TORSIONE DX SX

20s        PAUSA

             

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti Gambe Addome e Glutei

Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
#911 - Gambe Addome e Glutei
#710 - Gambe Addome e Glutei
#657 - Gambe Addome e Glutei
#522 - Gambe Addome e Glutei

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago