Pilates Fusion Per Principianti: Esercizi Con Focus Schiena e Glutei

Livello Base
Forza, Resistenza, Allungamento Muscolare
Total Body
25:00 Min
89 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione Total Body con esercizi di Pilates con focus schiena e glutei.
Questo workout è composto da esercizi di facile esecuzione, ottimo per iniziare a praticare il pilates.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al lavoro centrale del workout stimolando tutta la muscolatura del corpo concentrandoci particolarmente su glutei e schiena.
Al termine dell'allenamento proseguiamo con un blocco finale di stretching per rilassare le zone maggiormente sollecitate.

Ricordiamo che la precisione degli esercizi e la respirazione sono due aspetti fondamentali di questa attività.

Struttura allenamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:                                                                    

 

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE

60s        ROLL DOWN IN PIEDI

10s        RECUPERO

50s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

30s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

30s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

10s        PAUSA

 

35s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI                                                               

35s        AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA

20s        PAUSA

 

Allenamento:

 

30s        SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO                                            

15s        RECUPERO

30s        FLESSIONE ESTENSIONE GAMBE TALLONI UNITI

15s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

15s        RECUPERO

40s        SWIMMING FACILITATO

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO + DISCESA BRACCIA

20s        PAUSA

 

30s        CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA                                           

10s        RECUPERO

35s        CRISS CROSS IN ISO

20s        PAUSA

             

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI                                        

15s        RECUPERO

40s        PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

35s        SINGLE LEG STRETCH

 

50s        SHOULDER BRIDGE                                                                

10s        RECUPERO

40s        CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE

15s        RECUPERO

50s        HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

20s        PAUSA 

 

40s        SINGLE LEG STRETCH                                              

20s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA

15s        RECUPERO

50s        POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

15s        RECUPERO

50s        POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

15s        PAUSA 

 

Defaticamento - Stretching:

 

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)                          

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

35s        SEDUTA SUI TALLONI

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

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