Gambe Toniche e Glutei Sodi Con Esercizi Senza Salti - Allenamento Completo
Allenamento mirato alla tonificazione di gambe e glutei con esercizi a terra sul tappetino.
Un workout veloce e completo senza salti con esercizi a terra sul tappetino e tempi di lavoro fino a 30 secondi.
In questo allenamento non vengono utilizzate le cavigliere, se si desidera inserirle, il peso consigliato per le cavigliere è di 1 massimo 3kg per gamba in base al proprio livello di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Il workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s QUADRUPEDIA CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s QUADRUPEDIA CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA DX
20s SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE GLUTEI
20s PONTE GLUTEI ISOMETRIA IN ALTO
10s RECUPERO
20s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA DX
10s RECUPERO
20s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s PULSE PONTE GAMBA DX SOLLEVATA
30s PULSE PONTE GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
15s SCENDI A TERRA
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
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