Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Ad Alta Intensità! HIIT + Cardio
Allenamento con 2 blocchi HIIT total body a circuito e un blocco finale con cardio senza salti.
Faremo un circuito HIIT total body con tempi 30:30 - 30:20, poi passiamo ad un blocco cardio a bassa intensità per aumentare il consumo calorico generale.
Ricordiamo che l'HIIT è caratterizzato dall'alternanza di alta e bassa intensità di lavoro, tuttavia la velocità di esecuzione degli esercizi deve sempre dare la priorità alla precisione con cui vengono eseguiti.
La durata dell'allenamento è di 36 minuti, ottima sessione per allenare tutto il corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione intermedia di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
Sessione HIIT 30:30 (1° Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
10s PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (1° Giro):
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s PAUSA
Sessione HIIT 30:30 (2° Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
10s PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (2° Giro):
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (3° Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
30s PAUSA
Sessione Cardio:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s V STEP
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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