Performance HIIT Senza Salti! Home Fitness Intenso (Livello Avanzato)

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Basso Impatto, Agilità, Resistenza
Total Body
43:00 Min
330 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Performance HIIT con cardio senza salti (Livello Avanzato).

44 minuti con 2 giri di circuito HIIT a difficoltà crescente e un blocco cardio a bassa intensità per aumentare il consumo calorico totale del workout.

Questa è la versione più impegnativa di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
L'allenamento è indicato per chi ha già un ottima preparazione fisica ed è completo di riscaldamento e defaticamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        STEP TOUCH

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

 

Sessione HIIT 30:30 (1° Giro):

 

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (1° Giro):

             

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

20s        SKIP INCROCIATO

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 40:20 (1° Giro):

             

40s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

40s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s        SKIP INCROCIATO

40s        SKATER CALCIO GAMBA DX

40s        SKATER CALCIO GAMBA SX

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 30:30 (2° Giro):

             

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (2° Giro):

             

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP

20s        SKIP INCROCIATO

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 40:20 (2° Giro):

             

40s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

40s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s        SKIP INCROCIATO

40s        SKATER CALCIO GAMBA DX

40s        SKATER CALCIO GAMBA SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (3° Giro):

             

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

30s        PAUSA

 

Sessione Cardio:

 

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

30s        V STEP

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

30s        SKIP + SLANCIO

20s        STEP TOUCH

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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