Total Body: Allenamento Completo Cardio PHA Per Principianti Con Pesetti
Total Body: Allenamento PHA Per Principianti Con Pesetti
Allenamento senza salti per tonificare tutto il corpo con cardio, esercizi di tonificazione a corpo libero e pesetti per la parte superiore del corpo.
Il workout è composto da esercizi di facile esecuzione ben bilanciati su tutto il corpo.
Faremo un circuito di 2 giri, ogni giro è composto da un prima fase di cardio senza salti seguita da un blocco di tonificazione in PHA dove alterniamo un esercizio per la parte superiore del corpo con un esercizio per la parte inferiore.
Concludiamo l'allenamento con un ultima fase di cardio prima di passare al defaticamento.
Il workout si svolgerà tutto in piedi, richiede l'utilizzo di pesetti ed è completo di riscaldamento e breve stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Leggero:
30s V STEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Sessione 1 PHA:
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
30s V STEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Sessione 1 PHA Secondo Giro:
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
30s V STEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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