Extreme Total Body V1 - Allenamento Total Body Avanzato

Struttura allenamento:

• Sessione Cardio
• Circuito HIIT 30:20 30:15
• Sessione Gambe Glutei a Terra
• Sessione Cardio con Corda
• Sessione Tonificazione con Pesetti
• Defa & Stretch

Questo workout ha un elevata sollecitazione muscolare, la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, così come è fondamentale avere un ottimo livello di allenamento per praticare questo allenamento.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

Sessione Cardio:

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        4 SFORBICIATE + SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        RECUPERO

Circuito HIIT 30:20 30:15

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        CORSA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SKATER

20s        CORSA SUL POSTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SPRAWL

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s        CORSA SUL POSTO

30s        4 SFORBICIATE + SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        PAUSA

30          SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

15          STEP TOUCH

30          PLANK IN CORSA

15          STEP TOUCH

30          SKATER

15          STEP TOUCH

30          SQUAT JUMP IN LENTA DISCESA

15          CALCIATA AI GLUTEI

30          SPRAWL

15          CORSA SUL POSTO

30          3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE

15          CALCIATA AI GLUTEI

30s        SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

15s        CORSA SUL POSTO

30s        4 SFORBICIATE + SQUAT

15s        CALCIATA AI GLUTEI

40s        PAUSA

Sessione Gambe Glutei a Terra:

30s        SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)

30s        SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        PONTE DA TERRA

30s        PONTE IN ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

30s        PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

40s        PAUSA

Sessione Cardio con Corda:

20s        SKIP ALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CALCIATA SALTELLATA

10s        PRENDI CORDA

20s        SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s        POSA CORDA

20s        JUMPING JACK

20s        V- STEP

10s        PRENDI CORDA

20s        SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10s        POSA CORDA

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

10s        PRENDI CORDA

20s        SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10s        POSA CORDA

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        RECUPERO PRENDI CORDA

30          SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10          POSA CORDA

20          JUMPING JACK

20          CORSA LENTA SUL POSTO

10          PRENDI CORDA

30          SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10          POSA CORDA

20          V STEP SALTATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PRENDI CORDA

30s        SALTO CORDA IN CORSA

10s        POSA CORDA

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP SALTATO

30s        PAUSA

Sessione Tonificazione con Pesetti:

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERA

30s        ALZATE LATERALI GOMITI A 90

10s        RECUPERA

20s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DA TERRA DOPPIA SALITA

10s        RECUPERA

20s        MOVIMENTO PECTORAL

20s        MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERA

30s        TIRATE AL PETTO

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI + TIRATE AL PETTO

30s        PAUSA

Defa & Stretch:

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        VAI IN POSIZIONE SEDUTA

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

10s        SALI IN PIEDI

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE