Power HIIT! Allenamento HIIT Brucia Grassi Con Focus Gambe e Glutei
Allenamento Power HIIT con esercizi mirati per la parte inferiore.
Questa è la versione più impegnativa di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Faremo 2 giri di circuito a difficoltà e tempi crescenti e saranno presenti esercizi combinati ad alta sollecitazione muscolare per gambe e glutei.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
Circuito 1 (HIIT 30:20)
Mini Circuito 2 (HIIT 30:20)
Mini Circuito 3 (HIIT 40:20)
2° Giro Circuito 1
2° Giro Mini Circuito 2
2° Giro Mini Circuito 3
Defa & Stretch
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
Circuito 1 (HIIT 30:20)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
Mini Circuito 2 (HIIT 30:20)
30s SQUAT JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Mini Circuito 3 (HIIT 40:20)
40s AFFONDO DX SX + SQUAT + SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
2° Giro Circuito 1 (HIIT 30:20)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
2° Giro Mini Circuito 2 (HIIT 30:20)
30s SQUAT JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
2° Giro Mini Circuito 3 (HIIT 40:20)
40s AFFONDO DX SX + SQUAT + SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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