Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche - Esercizi Con Pesetti
Allenamento veloce e impegnativo con esercizi per rassodare e tonificare la parte superiore del corpo con i pesetti.
16 minuti di allenamento con esercizi per tonificare spalle, petto e braccia.
Il workout si svolgerà principalmente con pesetti e alcuni esercizi a corpo libero, verrà coinvolta oltre alla muscolatura di braccia e spalle, anche la muscolatura del petto, dell''addome e della schiena.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
Allenamento:
30s ALZATE LATERALI - GOMITO A 90° ISOMETRIA 3 SEC.
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s REMATORE
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
30s PUSHUP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s PAUSA
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
40s SPINTE DA TERRA
20s PAUSA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
15s RECUPERO
30s PUSH UP
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
15s SCENDI A TERRA
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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