Allenamento Total Body (Focus Glutei) Con Esercizi Di Pilates

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza
Gambe e Glutei
31:00 Min
112 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con esercizi di pilates leggermente sbilanciato sulla tonificazione dei glutei.

La sessione di allenamento si svolge principalmente con esercizi a terra sul tappetino ma già iniziamo ad attivare la parte centrale e inferiore del corpo con esercizi in piedi subito dopo il riscaldamento.

Nella sessione a terra lavoriamo su tutto il corpo concentrando maggiormente il lavoro sui glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo con una breve fase di mobilizzazione e riscaldamento e terminiamo la sessione con dello stretching mirato sulle zone più sollecitate durante l'allenamento.

 

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE

10s        RECUPERO

40s        POS. GUERRIERO II (DX)

10s        RECUPERO

40s        POS. GUERRIERO II (SX)

20s        SCENDI A TERRA

 

Allenamento:

 

30s        QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        SWIMMING FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

20s        PAUSA

 

40s        LEG PULL UP FACILITATO V1

10s        RECUPERO

40s        STAR V1 DX

10s        RECUPERO

40s        STAR V1 SX

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

20s        PAUSA

 

30s        ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO SX

10s        RECUPERO

20s        ONE LEG KICK DX

20s        ONE LEG KICK SX

20s        DOUBLE LEG KICK

10s        SALI IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

20s        RECUPERO

30s        SFORBICIATA

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO SX GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO DX GAMBA SX

10s        RECUPERO

40s        SHOULDER BRIDGE

10s        PAUSA

 

30s        PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

20s        PAUSA

40s        SOLLEVAMENTO GAMBA DX (CON PIEDE IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

40s        SOLLEVAMENTO GAMBA SX (CON PIEDE IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

             

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)           

30s        ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)             

30s        ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

Nascondi.

Allenamenti Gambe e Glutei

Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago