Esercizi A Casa: Allenamento Cardio e Tonificazione A Circuito

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
157 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body a corpo libero a difficoltà crescente.
Faremo un circuito di esercizi di tonificazione e cardio a bassa-media intensità e un blocco di lavoro con esercizi singoli e combinati con cardio a media intensità.

Ottima sessione di allenamento per aumentare il consumo calorico settimanale.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH

20s        SALTELLATA LATERALE

 

Allenamento (Primo Giro):

 

30s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

30s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO LATERALE DX

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO LATERALE SX

10s        RECUPERO

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

20s        RECUPERO

 

Secondo Giro:

 

30s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

30s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO LATERALE DX

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO LATERALE SX

10s        RECUPERO

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

20s        RECUPERO

             

30s        MOLLEGGIO SU SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP SALTATO

30s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s        RECUPERO

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX 

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