Ginnastica A Casa: Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Total Body

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
23:00 Min
60 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Ginnastica A Casa: Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce
Sessione di allenamento completa per migliorare il benessere e migliorare la flessibilità del corpo.

Questo allenamento ha un basso stimolo muscolare, possiamo svolgerlo giornalmente o nei giorni di recupero se già seguiamo un programma di allenamento ben organizzato.

Iniziamo la sessione con un riscaldamento total body poi passiamo ad esercizi di mobilizzazione passando dalla zona superiore alla zona inferiore del corpo.
Dopo il primo blocco in piedi continuiamo sul tappetino concentrandoci maggiormente sullo stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che questa tipologia di allenamenti deve essere praticata avendo cura di eseguire gli esercizi lentamente e senza forzare sui singoli movimenti, la flessibilità si guadagnerà nel tempo con la pratica costante.

 

Struttura allenamento

 

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        TORSIONE TRONCO

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        ROTAZIONE TESTA  DX SX CON FERMO

20s        FLESSIONE / ESTESNIONE DEL CAPO CON FERMO

20s        CIRCONDUZIONE TESTA

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (ALZATA LATERALE + FRONTALE)

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO CON TORSIONE

30s        TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE ANTIORARIA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)

20s        PAUSA

 

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA IN PIEDI

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA COMPLETA IN PIEDI

10s        RECUPERO

30s        SKIP ALTO

5s          RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO TALLONI

10s        RECUPERO        

20s        PAUSA

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERA

30s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE

30s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE

10s        RECUPERA

30s        ACCOVACCIATA SUL FIANCO DX

10s        RECUPERA

30s        ACCOVACCIATA SUL FIANCO SX

10s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA POS. SEDUTA

20s        PAUSA

             

30s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

10s        RECUPERA

30s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

10s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

10s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

10s        RECUPERA

30s        ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA

10s        RECUPERA

30s        ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA

20s        PAUSA

 

30s        STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA

30s        STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        FLESSIONE MANO DX

30s        FLESSIONE MANO SX

10s        SALI IN PIEDI

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA

30s        DIVARICATA FRONTALE

 

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