Cardio HIIT Brucia Grassi per Principianti! Allenamento Veloce
Cardio HIIT Brucia Grassi per Principianti! Un workout breve e intenso per chi si allena già da tempo con il livello base e vuoi iniziare ad allenarsi con esercizi ad alta intensità.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Una breve sessione con esercizi di base per iniziare ad allenarsi con workout ad alta intensità!
Tempi di lavoro costanti con 30 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 20 secondi di esercizi a bassa intensità.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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