Allenamento Completo A Casa: Esercizi Per Tonificare Tutto Il Corpo
Allenamento total body esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardio a media intensità.
Gli esercizi cardio e gli esercizi per migliorare la tonicità muscolare sono senza salti e con tempi di lavori e difficoltà crescenti.
Sono presenti 3 sessioni di lavoro Total Body: prima sessione con tempi 20:10 ed esercizi singoli, seconda sessione con tempi 30:20 ed esercizi combinati, terza sessione con tempi 30:10 ed esercizi combinati per migliorare stabilità ed equilibrio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è comprensivo di riscaldamento e defaticamento/stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s STEP TOUCH
Sessione Total Body 1:
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Sessione Total Body 2:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK SU GOMITI
20s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s PAUSA
Sessione Total Body 3:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
10s REUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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