Cardio PHA! Allenamento Completo Con Pesetti
Cardio PHA! Allenamento Completo Con Pesetti
30 minuti di lavoro su tutto il corpo con esercizi di tonificazione alternati a fasi di lavoro cardiovascolare per aumentare il consumo energetico.
Gli esercizi di questo workout sono di media difficoltà ed è ideale per chi si allena già da tempo con il livello base.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è svolto tutto in piedi e alterna esercizi a corpo libero ed esercizi con pesetti per la parte superiore del corpo.
Il peso consigliato è da 2-4kg.
Il workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Allenamento (Primo Giro):
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CAMMINATA LATERALE + GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Secondo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Terzo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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