Allenamento Pilates Fusion Total Body (In piedi e a terra)
Allenamento completo e impegnativo di livello intermedio per migliorare la tonicità di gambe, glutei, braccia, core e schiena con esercizi senza salti ad alta sollecitazione muscolare.
In questa sessione ci concentriamo sul miglioramento di flessibilità, sul controllo del movimento e sulla tonificazione muscolare.
Dopo una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione con l'aggiunta di alcuni esercizi per attivare la muscolatura di gambe e glutei ci concentriamo principalmente sulla zona centrale del corpo, continuiamo il workout con 2 blocchi di lavoro dove alterniamo il lavoro sulle diverse zone del corpo e terminiamo la sessione con un blocco di stretching.
I video di pilates fusion "Flex & Tone" sono ideali per chi cerca un allenamento a basso stress articolare e ha come obiettivi la tonificazione muscolare e un maggior controllo del movimento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)
30s ROLL DOWN IN PIEDI
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
35s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
10s RECUPERO
Allenamemnto:
35s POS. GUERRIERO II (DX)
15s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (SX)
15s RECUPERO
35s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
10s RECUPERO
35s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO
10s PAUSA
35s POS. GUERRIERO II (DX)
10s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (SX)
10s RECUPERO
35s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
10s RECUPERO
35s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO
15s SCENDI A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
35 SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10 RECUPERO
30 HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10 RECUPERO
35 SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10 RECUPERO
35 SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10 RECUPERO
30 HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10 RECUPERO
30 SWAN PREP.
10 RECUPERO
30 ESTENSIONE GAMBA ALT
10 RECUPERO
30 SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE GAMBA ALT
20s PAUSA
40s GAMBA AVANTI ALT + TORSIONE TRONCO ALT
10s RECUPERO
35s SWAN DIVE SLOW ROCK (UNA GAMBA ALLA VOLTA)
10s RECUPERO
35s GAMBA AVANTI ALT + TORSIONE TRONCO ALT
10s RECUPERO
35s SWAN DIVE SLOW ROCK (UNA GAMBA ALLA VOLTA)
10s RECUPERO
35s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
35s SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI
10s RECUPERO
35s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
35s SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI
10s RECUPERO
35s GAMBA AVANTI ALT + TORSIONE TRONCO ALT
10s RECUPERO
35s SWAN DIVE SLOW ROCK (UNA GAMBA ALLA VOLTA)
10s RECUPERO
35s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
35s SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
35s COBRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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