Esercizi Braccia e Spalle Toniche e a Casa in 10 Minuti
Allenamento veloce di tonificazione per la parte superiore del corpo con esercizi in combinazione da 20 e 30 secondi.
Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima per chi si allena già da tempo con il livello base e può essere combinata ad altri workout durante la giornata di allenamento.
Gli esercizi in questo video sono di facile esecuzione ed è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi o coppie di due esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s PRENDI I PESI
Sessione Mirata Braccia e Spalle:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10 PAUSA
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10 PAUSA
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10 RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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