Cardio Senza Salti A Casa! Esercizi Senza Salti A Circuito Per Dimagrire

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
31:00 Min
255 Kcal
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Descrizione Allenamento:

30 minuti con esercizi di cardio senza salti a circuito con esercizi di media difficoltà.

Faremo 3 giri di circuito a media intensità con esercizi a basso stimolo muscolare senza salti.

Una sessione da alternare ad allenamenti più intensi per migliorare il bilancio calorico settimanale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout mantiene un lavoro cardiovascolare costante per tutta la sua durata.

Breve riscaldamento, 3 giri di circuito e concludiamo il workout con un breve defaticamento.

Possiamo eseguire questo workout come unica sessione o aggiungere un breve blocco con focus su una singola zona del corpo dopo averlo terminato.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20           SPINTE INDIETRO

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20           JUMPING JACK LOW IMPACT

20           DIST. BRACCIA AVANTI

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA  SX

20           SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20           SLANCI GLUTEI GAMBA SX

 

Circuito Brucia Grassi 1:

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           PAUSA

 

Circuito Brucia Grassi 2:

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI

20           PAUSA

 

Circuito Brucia Grassi 3:

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           MEZZO SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           INCROCIO GAMBA DX

20           INCROCIO GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           POSIZIONE ACCOVACCIATA

20           DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

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