Esercizi A Casa A Circuito: Allenamento Intenso Per Principianti
Esercizi A Casa A Circuito: Allenamento Total Body Veloce!
3 giri di circuito con esercizi in interval training ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Un'ottima sessione per chi si allena già da tempo con il livello base e vuole passare gradualmente al livello intermedio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Saranno presenti esercizi singoli e combinati con tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Circuito Total Body:
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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