Esercizi Per Braccia, Spalle, Petto e Schiena Con Pesetti
Allenamento veloce e completo per la parte superiore del corpo.
Faremo due blocchi di lavoro per tonificare braccia, spalle e petto.
Primo blocco con esercizi singoli e combinati in piedi con i pesetti, secondo blocco con esercizi a terra per tonificare braccia, petto e schiena con esercizi a corpo libero e con i pesetti.
Ricordiamo di scegliere un peso adeguato alla propria preparazione, il range di peso consigliato è da 2 a 4 kg a manubrio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s PECTORAL + SPINTE
15s PAUSA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
30s REMATORE
15s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
15s STRETCHING SPALLA DX
15s STRETCHING TRICIPITE DX
15s STRETCHING SPALLA SX
15s STRETCHING SPALLA DX
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