Cardio A Casa! Allenamento Cardio A Corpo Libero
Workout cardio con esercizi di facile esecuzione.
In questo allenamento ci concentriamo sul lavoro cardiovascolare con esercizi a bassa e media intensità. L''obiettivo di questo workout è migliorare la capacità cardiovascolare e migliorare il bilancio calorico settimanale.
E'' un ottimo workout per tutti i livelli, anche per chi si allena con i livelli intermedio e avanzato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Circuito Cardio Leggero 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING KACK FACILITATO
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Circuito Cardio Leggero 2:
30s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 3:
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s V-STEP
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s JUMPING JACK FACILITATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Circuito Cardio Leggero 2:
30s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 3:
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s 433 - 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s V-STEP
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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