Esercizi per Rinforzare Braccia, Spalle e Core a Casa
Allenamento veloce con esercizi di tonificazione per braccia e spalle con pesetti, plank e cardio.
La sessione è composta di 2 blocchi.
Primo blocco con focus sulla tonificazione di bicipiti e spalle con pesetti, plank e cardio di facile esecuzione.
Secondo blocco con focus tonificazione mirata a terra per la parte superiore, miglioramento della core stability e cardio di facile esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un workout completo per braccia, spalle, tronco e core stability!
- Struttura allenamento:
- Riscaldamento
- Sessione Braccia & Cardio in Piedi
- Sessione Braccia A Terra
- Defaticamento e Stretching
Questa sessione è completa di riscaldamento e defaticamento/stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
Sessione Braccia & Cardio in Piedi:
20s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Braccia A Terra
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH CLASSICO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30s TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE
30s TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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