Super Workout GAG! Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti
GAG senza salti impegnativo che metterà a dura prova la tua resistenza con esercizi ad alta sollecitazione muscolare.
L'allenamento è tutto a corpo libero ed suddiviso per zone, iniziamo dalla parte inferiore del corpo, poi passiamo ad una breve fase cardiovascolare e continuiamo con esercizi mirati per addominali e glutei.
La precisione nell'esecuzione degli esercizi renderà questo allenamento molto efficace, non pensare alla velocità, concentrati sulla qualità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. Gambe e Glutei (Blocco 1)
3. Gambe e Glutei (Blocco 2)
4. Gambe e Glutei (Blocco 3)
5. Cardio (Blocco 1)
6. Cardio (Blocco 2)
7. Addominali/Glutei (Blocco 1)
8. Addominali/Glutei (Blocco 2)
9. Addominali/Glutei (Blocco 3)
10. Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
Sessione Tone 1:
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Tone 2:
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SX
30s AFFONDO INDETRO DX
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Tone 3:
30s AFFONDO INDIETRO + TORSIONE SX
30s AFFONDO INDIETRO + TORSIONE DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone 1:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s V STEP
30s SKIP SX + SLANCIO DX
30s SKIP DX + SLANCIO SX
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone 2:
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s V STEP
20s PAUSA
Sessione Glutei e Plank 1:
20s PLANK
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Mini Sessione Plank:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Glutei e Plank 2:
30s PONTE GLUTEI
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO GAMBA + SALITA PLANK
10s RECUPERO
20s PULSE PONTE GAMBA DX SOLLEVATA
10s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s PULSE PONTE GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERO
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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