Esercizi Total Body A Casa: Allenamento Veloce e Intenso

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
138 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body ad alta intensità con esercizi di rinforzo della core stability.

22 minuti di workout con esercizi di media difficoltà con esercizi in piedi e varianti plank.

Faremo due blocchi di lavoro con esercizi ad alto stimolo muscolare, esercizi combinati ed esercizi cardio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, questa è la versione più impegnativa.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH

 

Allenamento:

 

30s        SQUAT

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        SALI IN PIEDI

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

15s        SALI IN PIEDI

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

15s        RECUPERO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

             

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        STEP TOUCH

30s        SKIP + AFFONDO LATERALE DX

20s        STEP TOUCH

30s        SKIP + AFFONDO LATERALE SX

20s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO

20s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

20s        PAUSA SALI IN PIEDI

 

Defa & Stretch:

             

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        INCROCIO SU GAMBA DX

20s        INCROCIO SU GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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