Esercizi Per Dimagrire Senza Salti: Allenamento Per Principianti
Esercizi Per Dimagrire Senza Salti: Allenamento Per Principianti.
Allenamento completo a intensità medio bassa per migliorare il bilancio calorico settimanale.
Gli esercizi sono di facile esecuzione ma i tempi di recupero sono molto limitati.
Questo workout è ottimale per chi si allena già da tempo con il livello base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le sequenze presenti nell'allenamento ci permetteranno un lavoro cardiovascolare costante, un ottimo consumo calorico e un basso stimolo muscolare.
Ricordiamo che il ritmo è sempre personale quindi sarà importante seguire i propri tempi di lavoro e dare sempre priorità alla precisione durante l'esecuzione degli esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
Sessione Cardio Circuito 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Circuito 2:
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione Cardio Circuito 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Circuito 2:
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
Nascondi.
