Pilates A Casa: Esercizi Total Body In Piedi e A Terra (Pilates Fusion)
Pilates A Casa: Esercizi Total Body In Piedi e A Terra (Pilates Fusion)
Sessione completa e impegnativa per tutto il corpo con un primo blocco in piedi e un secondo blocco a terra sul tappetino.
Iniziamo con un blocco di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi concentrarci su gambe, glutei e tronco con esercizi in piedi da eseguire con grande controllo e concentrazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminato il blocco in piedi, scendiamo a terra e facciamo una breve fase di mobilizzazione per poi concentrarci principalmente su core, schiena e braccia.
Concludiamo la sessione di allenamento con un blocco di streching.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
10s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
20s PAUSA
35s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO DX + APERT. LAT
10s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO SX + APERT. LAT
20s PAUSA
30s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SULLE PUNTE
10s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO DX + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO SX + MOLLEGGIO
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO
20s CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX
5s RECUPERA
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX
10s RECUPERO
30s SWIMMING BASE
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)
10s RECUPERO
30s PLANK + TOCCO PIEDE ALT
20s PAUSA
40s SWIMMING PREP.
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX + SOLL GAMBA CONTINUO
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX + SOLL GAMBA CONTINUO
10s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s PAUSA
40s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI
10s RECUPERO
40s GINOCCHIO AL PETTO DX + SOLL. GAMBA
10s RECUPERO
40s GINOCCHIO AL PETTO SX + SOLL. GAMBA
10s RECUPERO
50s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX+ SOLL GAMBA IN ISOMETRIA 3S
10s RECUPERO
50s SOLLEVAMENTO LATERALE TRONCO DX+ SOLL GAMBA IN ISOMETRIA 3S
10s RECUPERO
40s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Stretching:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
35s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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