Esercizi per Snellire e Tonificare Gambe e Glutei (senza salti)
Allenamento mirato di tonificazione di gambe e glutei senza salti.
Un ottimo workout che ci aiuta ad aumentare il consumo calorico grazie al cardio senza salti e a tonificare la muscolatura con gli esercizi più impegnativi.
19 minuti di lavoro mirato della parte inferiore con 3 giri di circuito a difficoltà crescente.
Saranno presenti esercizi singoli e combinati ad alta sollecitazione muscolare di gambe e glutei.
Tempi di lavoro: 20s di esercizio impegnativo, 20s cardio a media intensità, 10s cardio leggero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
Riscaldamento
3 giri - Circuito Gambe Glutei 1
Circuito Gambe Glutei 2
Stretching
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s 2 DIST. BRACCIA AVA + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
Circuito Gambe Glutei (Giro 1):
30s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SINISTRA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU SX
10s PAUSA
Circuito Gambe Glutei (Giro 2):
30s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SINISTRA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU SX
10s PAUSA
Circuito 2 Gambe Glutei:
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s V STEP
10s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s V STEP
10s PAUSA
Circuito Gambe Glutei (Giro 3):
30s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SINISTRA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s GINOCCHIO SU SX
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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