Esercizi Per i Glutei Sul Tappetino Per Principianti: Allenamento Veloce
Sessione veloce di 11 minuti con esercizi per i glutei a terra sul tappetino.
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona gambe e glutei.
Gli esercizi a terra sono esercizi complementari, molto utili in combinazione ad esercizi fondamentali come squat e affondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo allenamento abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA.mp4
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA.mp4
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s APERTURA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s QUADRUPEDIA CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA DX
20s SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE GLUTEI
20s PONTE GLUTEI ISOMETRIA IN ALTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
15s SCENDI A TERRA
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
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