Allenamento Veloce: Esercizi HIIT Total Body + Cardio HIIT
Una sessione veloce dinamica e divertente, ottima da abbinare ad altri workout per aumentare la sessione di allenamento.
Faremo due blocchi di lavoro:
primo blocco con esercizi singoli e tempi 30:30
secondo blocco con esercizi singoli e combinati e tempi 30:20
La sessione è completa di riscaldamento e non è presente stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Sessione HIIT 30:30
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s STEP TOUCH
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GINOCCHIO AL GOMITO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
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