HIIT + Cardio Senza Salti! Allenamento Completo Ad Alta Intensità

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità, Resistenza
Total Body
31:00 Min
236 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT + cardio senza salti.

Il workout ha una durata di 31 minuti, sono presenti esercizi ad alta e bassa intensità con tempi di lavoro costanti (30 secondi ad esercizio).

Il focus di quello allenamento è ottimizzare il consumo calorico e tonificare tutto il corpo a casa con esercizi stimolanti e dinamici.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa è la versione facilitata di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        STEP TOUCH

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

 

Sessione HIIT 30:30 (1° Giro):

 

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 30:30 (2° Giro):

             

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

10s        PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (3° Giro):

             

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

30s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

30s        PAUSA

 

Sessione Cardio:

 

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

30s        V STEP

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

30s        SKIP + SLANCIO

20s        STEP TOUCH

 

Stretching:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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