Allenamento Cardio PHA Senza Salti: Esercizi di Tonificazione Total Body
Allenamento PHA senza salti.
Workout completo per tonificare tutto il corpo con esercizi a corpo libero e con i pesetti.
Faremo 3 giri di circuito a difficoltà crescente alternando fasi di tonificazione total body ad esercizi cardio senza salti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout alterna esercizi con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Peso consigliato: 2-4kg.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
L'allenamento è completo di riscaldamento e breve stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s APPOGGIA I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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