Mobility: Esercizi di Mobilizzazione Total Body - Sessione Veloce

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
11:00 Min
24 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mobility: Esercizi di Mobilizzazione Total Body - Sessione Veloce
Sessione veloce con esercizi di mobilizzazione per tutto il corpo, iniziamo con la parte superiore del corpo poi scendiamo gradualmente verso la parte inferiore del corpo.
Un piccolo blocco composto da 2 esercizi sarà svolto sul tappetino.

Questa sessione è ottimale per chi ha poco tempo e cerca un breve blocco di allenamento per rilassarsi, migliorare mobilità e flessibilità. Può essere svolto giornalmente dopo un workout o in un momento diverso da quello dell'allenamento.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

 

30s        RESPIRAZIONE

30s        CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO SX

30s        CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO DX

30s        642- 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        612 - DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO

20s        DISCESA SUI FIANCHI

30s        SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO

30s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

30s        CIRCONDUZIONE TESTA

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

 

40s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

40s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

10s        RECUPERA

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)

10s        PAUSA

                           

30s        MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)

10s        RECUPERA

30s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA       

20s        PAUSA

 

30s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

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