Ginnastica Dolce e Mobilizzazione: Allenamento Completo A Casa
Ginnastica Dolce e Mobilizzazione: Allenamento Completo A Casa
Allenamento completo per migliorare benessere e mobilità.
Il workout è composto da esercizi di facile esecuzione da eseguire in lento movimento.
E'' una sessione completa che è possibile svolgere anche giornalmente.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione è per tutto il corpo, comporta una minima sollecitazione muscolare ed è ottimale da inserire nei giorni di recupero.
Ricordiamo che la respirazione gioca un ruolo fondamentale nell''allenamento, in particolar modo nelle sessioni di stretching o di mobility dove i movimenti richiedono concentrazione e armonia.
Struttura allenamento:
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (SX)
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (DX)
60s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
15s RECUPERA
30s BRACCIA INCROCIZTE DIETRO LA SCHIENA
30s BRACCIA INCROCIZTE DIETRO LA SCHIENA
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
40s SEDUTA SUI TALLONI
15s PAUSA
60s MOBILIZZAZIONE SPALLE
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX IN MOVIMENTO
50s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX IN MOVIMENTO
15s PAUSA
40ss ALLUNGAMENTO LATERALE SX
40ss ALLUNGAMENTO LATERALE DX
15ss RECUPERA
40ss STRETCHING FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA
15ss RECUPERA
40ss STRETCHING FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA
15ss RECUPERA
40ss DISCESA FRONTALE
30ss SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
40ss DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
10ss RECUPERA
40ss ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
40ss ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
30ss ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30ss ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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