Fitness! Esercizi A Casa Total Body Con Focus Glutei (Principianti Plus)

Livello Base Plus
Basso Impatto, Agilità
Total Body
20:00 Min
143 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Fitness! Esercizi A Casa Total Body Con Focus Glutei (Principianti Plus).
Un workout impegnativo per principianti che già si allenano da tempo con il livello base.

Iniziamo con esercizi di tonificazione per gambe e glutie, poi passiamo ad una fase cardio e nell'ultimo blocco ci concentriamo su glutei e core.

Primo blocco: tonificazione gambe e glutei
Secondi blocco: cardio di facile esecuzione
Terzo blocco: core stability e glutei a terra

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s        2 DIST. BRACCIA AVA + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        MEZZO SQUAT

 

Sessione Tonificazione In Piedi:

 

30s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SQUAT + SOLL. GAMBA ALT.

20s        PAUSA

 

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio Tone:

             

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP INCROCIATO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        PAUSA

 

Sessione Core:

             

20s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PONTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

30s        PONTE IN ISOMETRIA

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

             

30s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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