Fitness! Esercizi A Casa Total Body Con Focus Glutei (Principianti Plus)
Fitness! Esercizi A Casa Total Body Con Focus Glutei (Principianti Plus).
Un workout impegnativo per principianti che già si allenano da tempo con il livello base.
Iniziamo con esercizi di tonificazione per gambe e glutie, poi passiamo ad una fase cardio e nell'ultimo blocco ci concentriamo su glutei e core.
Primo blocco: tonificazione gambe e glutei
Secondi blocco: cardio di facile esecuzione
Terzo blocco: core stability e glutei a terra
Il workout è completo di riscaldamento e stretching
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s 2 DIST. BRACCIA AVA + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
Sessione Tonificazione In Piedi:
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT + SOLL. GAMBA ALT.
20s PAUSA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone:
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Core:
20s PLANK
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s PLANK
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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