Allenamento Completo A Casa: Total Body A Circuito (Liv. Avanzato)
Circuito total body completo e impegnativo a difficoltà variabile con esercizi singoli e combinati.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Faremo 2 blocchi di lavoro con esercizi cardio e tonificazione a corpo libero a difficoltà crescente e un blocco finale dove ridurremo la difficoltà del workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s STEP TOUCH
Primo Blocco Total Body Cardio Tone:
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Secondo Blocco Total Body Cardio Tone:
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s V STEP
30s AFFONDO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GIN DX SX
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
Terzo Blocco Total Body Cardio Tone:
30s SKIP INCROCIATO
30s SQUAT SALTO E DOPPIO CALCIO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO
30s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO
30s SKIP + SLANCIO
50s PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO
Blocco 1 (Secondo Giro)
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Blocco 2 (Secondo Giro)
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s V STEP
30s AFFONDO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GIN DX SX
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
Blocco 3 (Secondo Giro)
30s SKIP INCROCIATO
30s SQUAT SALTO E DOPPIO CALCIO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO
30s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO
30s SKIP + SLANCIO
50s PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO
Blocco 1 (Terzo Giro):
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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