Allenamento Completo A Casa: Total Body A Circuito (Liv. Avanzato)

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
40:00 Min
363 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Circuito total body completo e impegnativo a difficoltà variabile con esercizi singoli e combinati.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.

Faremo 2 blocchi di lavoro con esercizi cardio e tonificazione a corpo libero a difficoltà crescente e un blocco finale dove ridurremo la difficoltà del workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        ROTAZIONE SPALLE AVANTI

20s        ROTAZIONE SPALLE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s        CORSA SUL POSTO LENTA

20s        STEP TOUCH

 

Primo Blocco Total Body Cardio Tone:

             

30s        JUMPING JACK

30s        SQUAT

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

30s        PLANK

30s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        SALTO SFORBICIATO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Secondo Blocco Total Body Cardio Tone:

 

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        PLANK IN CORSA

30s        STEP TOUCH

30s        V STEP

30s        AFFONDO INCROCIATO

30s        TORSIONE GOMITO GIN DX SX

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        PAUSA

 

Terzo Blocco Total Body Cardio Tone:

 

30s        SKIP INCROCIATO

30s        SQUAT SALTO E DOPPIO CALCIO

30s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO

30s        STEP TOUCH

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO

30s        SKIP + SLANCIO

50s        PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO

 

Blocco 1 (Secondo Giro)

 

30s        JUMPING JACK

30s        SQUAT

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

30s        PLANK

30s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        SALTO SFORBICIATO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Blocco 2 (Secondo Giro)

 

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        PLANK IN CORSA

30s        STEP TOUCH

30s        V STEP

30s        AFFONDO INCROCIATO

30s        TORSIONE GOMITO GIN DX SX

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        PAUSA

 

Blocco 3 (Secondo Giro)

 

30s        SKIP INCROCIATO

30s        SQUAT SALTO E DOPPIO CALCIO

30s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO

30s        STEP TOUCH

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO

30s        SKIP + SLANCIO

50s        PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO

 

Blocco 1 (Terzo Giro):

 

30s        JUMPING JACK

30s        SQUAT

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

30s        PLANK

30s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        SALTO SFORBICIATO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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